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自転車 + ランニングの記録

信貴山系でヒルクライム

信貴山系であまり追い込みすぎない程度にヒルクライムをすることにする。とりあえず大和川を目指す。今日ははやめに馬見丘陵を抜けて r5 で北上することにする。

馬見丘陵の端から奈良盆地に出たところ。

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大和川を渡る。天気は良い。

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このあと竜田川を遡って平群 TT のスタート地点をめざす。途中で竜田川駅付近に寄り道するとなかなか厳しそうな坂が現れた。

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平群 TT は勾配変化が少ないので走りやすい。今日は心拍数 165 をめどに上がっていったのでさすがに直近のベスト更新はできなかったが 15:02 (ベストから約 45 秒遅れ) であがれた。

平群 TT のゴール地点で小休憩。

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このあとフラワーロードから一度十三峠を下り、即座に十三峠を登り返した。

十三峠は去年の 12 月以来。今日はそれほど追い込んでいないものの結構楽にあがっていける。いくつかある短い急勾配は逆らわずにスピードを落としひたすら心拍数 165 をめどにして上がっていく。タイムは 24:26 で 14 秒の更新に成功した。前回はだいぶ負荷を上げていたことを思うとだいぶ早くなっているらしい。負荷さえ上げれば 22 分台は見えている。

ここから葡萄坂を目指した。下っていく途中で峠道を振り返ってみる。かなり高いところに道が見えてやる気がなえていく気がするが目に見える道をすべてクリアすればゴール手前のヘアピンである。

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コース途中から広域農道に入ったところ梅が咲き始めていた。

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続いて葡萄坂をやはり心拍数 165 で上がっていく。最初はまずまずだったのだが、上がるにつれてどんどんと遅れていく......。自分のすぐあとからスタートした人が自分をパスした後目の前をずっと走っていたのだが、中間点すぎからどんどん遠くなりじきに見えなくなってしまった。結局 21:10 (約 4 分ダウン) でようやくゴールに到達した。何が悪かったのだろう?

そこからは自宅に帰ったのだがかえって気がついたのは相当お腹が減っていたこと。葡萄坂はハンガーノックだった?

  • 62.97km 16.80km/h climg 1503m
  • 平群TT : 2.8km drop 228m 8.0% 15:02 (VAM 909)
  • 十三峠 : 4.0km drop 375m 9.2% 24:26 (VAM 920)
  • 葡萄坂 : 3.8km drop 290m 7.4% 21:10 (VAM 822)

ジョギング

11.3km 60:43

6:00/km からはじまって最後は 4:40/km 付近まであがる